dzień dobry

PS. Michał to cwaniak - On przecież ćwiczy codziennie ehheh %-) - Na to już nikt nie wpadł ahahha No tak...tu mnie masz}:-( Osobiście dopiero robię pierwsze podejście do kreatyny, więc zrobię cykl, żeby zwiększyć ilość krety w organizmie. Na dzień dobry jak długo powinienem ciągnąć cykl? 10tygodni i potem 6tygodni przerwy, będzie wystarczające?

[...] końca sztangi 3 serie: 12-10-8 ->podciąganie na drążku do oporu ->wiosłowanie sztangielką 3 serie: 12-10-8 ->wiosłowanie sztangą stojąc 3 serie: 12-10-8 ->dzień dobry 3 serie: 12-10-8 ->szrugsy 4 serie: 20 biceps: ->uginanie ramion ze sztangą szeroko 3 serie: 12-10-8 ->uginanie na modlitewniku(wąsko) 3 serie: 12-10-8 [...]

[...] wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - Marwy ciąg 2x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x *

z rana pilem bialko, przed praca 2 kanapki, na 1 przerwe 1 paczke ryzu+ok.150-200g piersi z kurczaka+warzywa, na 2 przerwe 1 paczke kaszy+piers z kurczaka+warzywa, i tak praktycznie co dziennie,wtedy rowniez jadlem gotowane bialka jaj(20 dziennie), teraz jem duzo wiecej miesa, teraz na dzien dobry puszke tunczyka w sosie wlasnym+7 surowych bialek [...]

1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 [...]

Dzień dobry, zamówienie zrealizowane, rozumiem, że temat nieaktualny:) Najmocniej przepraszam za poślizg.

banan to bedzie tak: "dzien dobry, prosze o rozpisanie mi supli bo na komunie zamiast zegarka dostalem 2 puszki Cell Pump"

Nie robie martwego na dola czesc plecow,a jedynie dzien dobry i to jeszcze nie tak na maxa prezez kolana,wiec trening na barzuch chyba nie jest az takim wyczynem :) Mdragon thx za soga

To wiadomo. Zaluje, bo sam praktycznie nie mam mozliwosci. Jezeli juz bym sie wyczlapal z poziomu -2 na powierzchnie to na dzien dobry milion samochodow, swiatel i pieszych %-)

Na dzień dobry l-karnityna Ci nie pomoże. Zajmij się aerobami - poważnie, a jak ci wydolność wzrośnie, to możesz zacząć targać ciężary Powodzenia i dużo samozaparcia.

Woops, komp się zaciął. To tak Poniedziałek: Prosta, skosy dodatnie i ujemne, rozpiętki. Wszystko 12.10,8,6) Biceps(.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12,10,8,6)7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:(12,10,8,6)10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA [...]

Dobra a jakbym robił i martwy normalny (4 serie)z plecami i na prostych nogach (4 serie) z nogami? Na prostych nogach robiłbym ze sztangielkami z jak największym skupieniem się na dwugłowych. Do tej pory robiłem 6 serii dzień dobry na treningu z plecami.

Jeszcze dzień dobry możesz robić

Okej, dziękuje teraz sb lookne co to te Dzień dobry:D

hack maszyna i hack przysiady oznacza to samo. Mozna to zastąpić zwykłymi przysiadami skłony izolowane jak się domyślam chodzi o "dzień dobry" http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14

hack-maszyna to przysiady na maszynie a hack-przysiady to przysiady ze sztanga z tylu, jezeli sklony izol to dzien dobry, to co to sa sklony stojac? tez z tego treningu.

Wtorek Klatka 1.Klatka Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 12/10/8/6 2Klatka wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 Triceps 1.Francuskie wyciskanie siedząc sztangielką 4 serie po 8 razy 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie/12/10/8/8 Czwartek Plecy [...]

eee..wlasnie dobrze, ze ma klatke we wtorek...jak bedzie mial w czwartek, to klatka bedzie zbyt blisko barków.. Klatka 1.Klatka Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 12/10/8/6 2Klatka wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 //WYWAL PROGRESJE. daj 4x10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie siedząc [...]

[...] ze sztanga na barkach 4*10 - uginanie nóg w siadzie 3*10 - uginanie nóg w leżeniu 3*10 - wspięcia na palce w staniu 4*15 2) Barki - siedząc na ławce z podparciem pleców( kat 90 stopni) wyciskanie sztangielek 3*10 - stojac unoszenie sztangielki bokiem 3*10 - „dzień dobry” 3*10 3) Brzuch - brzuszki na ławce skośnej 3*50

[...] ze sztanga na barkach 4*10 - uginanie nóg w siadzie 3*10 - uginanie nóg w leżeniu 3*10 - wspięcia na palce w staniu 4*15 2) Barki - siedząc na ławce z podparciem pleców( kat 90 stopni) wyciskanie sztangielek 3*10 - stojac unoszenie sztangielki bokiem 3*10 - „dzień dobry” 3*10 3) Brzuch - brzuszki na ławce skośnej 3*50